噢！抽筋！(29w)

今天早上我跟Ｔ寶在床上睡回籠覺，正在半夢半醒之際，左腿又抽筋了！又疼又麻的感覺從小腿一直往上竄，痛得我大叫。不過幸運的是，這次抽筋大概只維持了十秒到十二秒，跟之前第一次以及第二次的抽筋比起來算是小case。我還記得第一次抽筋是在半夜，我痛到幾乎從床上跳起來，我的哀鳴把大吉都吵醒了，大吉跟我手忙腳亂地對抽筋的左腿又壓又揉，好不容易才舒服一點。第二次抽筋是最慘烈的，從小腿一直抽痛到大腿，抽筋的時間長達一分多鐘，讓我覺得自己整條腿似乎都要廢掉了，當時也是半夜，但是當晚我為了躲避大吉的打呼聲，自己跑到客房睡覺，結果就是自己得應付那次難纏的抽筋。

人家說，久病成良醫，抽筋三次了的我，終於受不了，開始上網打聽預防抽筋的方法，以及抽筋了之後的解決之道。

孕婦會晚上抽筋的原因：
許多孕婦會在孕期進入第四個月以後，在晚上睡覺時發生腿部抽筋，追究原因，可以歸咎於運其中體重增加使得雙腿的負擔變大，腿部的肌肉經常處於疲勞的狀況。此外，懷孕中若是鈣的攝取不足，也會造成抽筋的狀況。夜間血鈣的濃度比日間低，所以小腿抽筋常常在夜間發作。

預防抽筋的小撇步：（連結）

1. 減少攝取咖啡因：咖啡因攝取過多會引起腿部肌肉抽筋
2. 多喝水：多攝取水分可以降低抽筋的機率
3. 每天做兩次腿部伸展運動：把腿抬高彎屈、轉動腳趾
4. 多走路：運動可以促進血液循環，有助於降低抽筋的機率
5. 睡前對腿部進行熱敷與按摩
6. 休息的時候把腳抬高、注意保暖
7. 不要穿高跟鞋、穿特殊的襪子支撐腿部
8. 不可以睡太多：睡眠時間過長會造成血液循環變慢，使得代謝的廢物堆積造成抽筋！
9. 不可以長期保持某一種姿勢：長期維持某個姿勢可能壓迫到靜脈引發抽筋！
10. 最重要的：是一早起床的時候不要把腿拉直！因為睡醒之後馬上把腿伸直發生抽筋的機率超級大！（本人的親身體驗～挂保證的！）

抽筋發生之後怎麼辦？

孕婦必須立刻休息，輕輕按摩抽筋的部位，輕輕拉長抽筋部位的肌肉。也可下床用腳跟著地，或是平躺使腳跟抵住牆壁，幫助伸展小腿、減輕症狀。